“平甩与静坐” 进阶课 |「和功」与「摩擦法」，增进肺活量，全身和合畅通

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最好的健身房是自己的身体

古人言，求人不如求己。今年的“新冠”疫情让我们清醒地意识到：关键时刻，自身免疫力和自愈力才是最好的药物与医生。加上北京这几日再现上百起新冠病例，疫情再次加重，这更在提醒我们：养身修心不该是一时潮流，而应成为日常生活的一部分。

四月，“归心之旅”组织了台湾「梅門」教授的「平甩与静坐」在线视频课，有600多位朋友报名参加学习。课后，大家纷纷在课程群里分享自己身心状况得到改善的体会，非常精彩，很有能量。「平甩」，已是被千万人亲身证实的，启动身体内循环、提升自愈力的极佳运动方式。

“最好的健身房是自己的身体，最好的医生在自己体内”。「平甩」教练饶怀英师姐在课堂上多次分享，当我们把发散的注意力向内回收，落回自己的身体，开始练气，就已经踏在了回归本来健康的道路上。

在「梅門」身心修养课程体系中，「平甩」是最基础的功法，它最大的效果是打开身体，透过规律性摆动双臂，启发身体气的循环，启动自愈力，让身心状态逐渐归于端正之位。只要认真平甩，一个人的体态会越来越正，身形会越来越直，心态也日渐放松，达到“轻松正直，无往而不利”。

而学习是永续的循序渐进。在启动循环的基础上，要让气息更加深入流通，深入脏腑，更加随顺地身心换境，我们就要继续步入进阶课——「和功与摩擦法」。

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和功与摩擦法

「梅門」创办人李鳳山师父强调“平和二功”，一个是平甩，一个是和功。这两个功法，是养生入门阶段的重要代表。人人练出身心的平和，以致推动世局的和平。

▪️和功：一曲一直，浑元一体

「和功」，关键字是“和”。和，一是身体内五脏六腑和合完整，一是自己与他人，与万事万物和谐一片。因而「和功」的练习不仅在于身体层面，更能帮助心灵旷达通透。

在身体层面，「和功」最大的效果是提升心肺功能，透过打开胸腔和横膈膜，从而产生最大的肺活量。

大量的疾病都需要患者增大肺活量，而能得到治愈的机会。而「和功」，正因应解决这一难题。在端正曲肘当中，习练者的五脏六腑得以完整开阔，呼吸更加深沉，可引入十足肺活量。

▪️摩擦法：摩之令通，擦之使利

用充满能量的双手在自己身上几个重要部位来回摩擦，能更好地强化身心的气场，安抚自己的身体，安抚酸麻胀痛的部位。

「摩擦法」的效果不可思议，身体就像受到抚慰的孩子，感觉非常舒服！

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养生四式功法阶段习练顺序

养生四式功法的习练顺序是这样的：平甩——和功——静坐——摩擦法

▪️平甩+和功：一平一和，无不贯穿

「平甩」结束后做「和功」，好似人体的打气筒，能让身体彻底挺立，也让身体彻底放松，活络脊椎，锻炼出美妙的人体工学，通利五脏，提神醒脑，还能够缓解疼痛。

「和功」结束后，进入「静坐」。此刻，心静了下来，呼吸自然深长，这时的静坐能够帮助我们更深地调、更深地顺、更深地通，通畅一切，达到“排除、释怀、放下、化解”的效果。

「静坐」结束后，再做「摩擦法」。摩擦安抚身体的几个重要部位，让身体安定舒服！

养生四式功法加起来，持续练习，帮助身心汰换，轻松自在。

李鳳山师父说：“做什么事情，都要当一回事，尤其是做身心的修炼，这些功法，都可以从身体练到心灵。”

平甩，可甩出平衡稳定；

和功，可练出和气致祥；

静坐，可坐出安心舒畅；

摩擦，可擦出摩合自在。

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课程内容安排

第一堂：和功与摩擦法教学

和  功

图示

分站式和坐式两种

时间：7月2日（周四）晚20:00-21:00

主讲：饶怀英师姐、沈敏娟师姐

内容核心：

• 「平甩」、「静坐」复习

• 「和功」标准示范、注意要领

• 「摩擦法」标准示范、注意要领

• 提问与答疑

第二堂：「和功」与「摩擦法」的心法

时间：7月9日（周四）晚20:00-21:00

主讲：饶怀英师姐、沈敏娟师姐

内容核心：

• 养生四式功法复习

• 人身一炁流行（一气循环）的心法与智慧

• 从身体内部的和，到人际关系的和，再到人与万事万物的和

• 提问与答疑

第三堂：甩茶生活之道

时间：7月16日（周四）晚20:00-21:00

主讲：饶怀英师姐、蓝谨逢师姐、沈敏娟师姐

内容核心：

• 和功功法复习

• 甩茶精神

• 喝茶与养生，如何喝茶（感受茶气在身体脉络中的流通）

• 生活中的茶道：修养之道，端正之道

• 在生活中活出甩茶精神，和万事万物打成一片

• 提问与答疑

第四堂：总结与答疑

时间：7月23日（周四）晚20:00-21:00

主讲：饶怀英师姐、沈敏娟师姐

内容核心：

• 养生四式功法复习

• 答疑解惑

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课程报名方式

招收对象：第二期课程为进阶课，因而只招收报名学习过第一期「平甩」与「静坐」直播课程的学员。这样才能确保您习练功法的效用真正落实。

直播地址：「归心学堂」（小鹅通）

课程费用：699元/位（四堂视频课可永久观看）

课程主办：「Now 归心之旅」「梅門一炁流行」

报名地址：

1. 报名「和功」与「摩擦法」（已报名过一阶平甩与静坐课程），请扫描下方二维码。

第二阶课程单独报名

2. 两阶课程联报（一阶「平甩与静坐」和二阶「和功与摩擦法」 ）课程，请扫描下方二维码。

两阶课程联报

诚挚说明：

本次课程费用比一阶课程高，原因在于一阶课程内容是公益传播，也是最基础的课程。之后的学习，我们继续进入正统精进的学习。李鳳山师父传承至简大道，培养弟子梅門教练群，本着济世为人之心，教学正法，不断到世界各地「平甩传爱」，也期待来梅門学习系列课程的朋友都是心怀大爱，立己利人，愿意用中华传统文化来养正自己，让身心获得健康。

法传有缘有心人。面对面的引导学习，是梅門始终负责任的坚持。今年，梅門进行线上课程，是不多有的教学方式，因应大环境需要，慎重于每个细节的教学，精要尽现。且影片可以永久观看，群内也可长期咨询互动。愿有志于学习的伙伴们抱持着一颗恭敬、珍惜、感恩、回馈的心，一起认真学习，认真践行！

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净化身体，提升心量，为人服务

练功不是一朝一夕之事。有人问「梅門」创办人李鳳山师父，“练功有没有捷径？”李师父毫不犹豫地回，“有！最好的捷径就是现在开始。”

从此刻开始，练就是了。不想结果，只是去练，带着享受与感恩的心去练，身心状况自然而然就变了。

我们锻炼的目的是为了自己，也不只是为了自己。你我皆为一体，人人都好，这个循环往复、流动不息的圆才真正圆满。

我们真诚地锻炼，修养自己，练出幸福体质，练出宽广心胸，从而能够更好地服务环境，涵养智慧，以臻完美。

“宇宙的一切都在体内，向内寻找一切答案。” 邀请您，加入到锻炼修身、立己利人的队伍中来！

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尊师重道，明师介绍

李鳳山师父（梅門创办人）

现代修养明师，传生活之道，授养生之业，解生命之惑，培育无数金牌弟子和文化菁英，创办「梅門一炁流行」，将养生融入教育、艺术与生活，具体实践衣食住行育乐各面向养生志业，并研创「平甩」及中华文化各式文创表演，普传全球，促进世界和平。

主讲教练：饶怀英师姐

师承修养明师李鳳山师父29年

太极拳省级教练、裁判

现任梅門一炁流行养生学会副理事长

梅門一炁流行养生学苑导引术、太极拳教练

梅門之衣设计总监

上百次跨各领域的专场教学和专题讲座经验

数十场广播电视媒体专访，并在各大武术、艺术大型活动、典礼中做核心表演

2012年曾随「梅門养生武术文化团」至美国凤凰城、达拉斯、亚特兰大、奥兰多、波士顿、芝加哥等地成立11个美洲梅门分会，推广全球养生

2014-2019年随团至北京、天津、上海、杭州、重庆、海南、苏州、山东、浙江、澳洲、马来西亚、欧洲等地推动养生文化

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