一天不排便等于身体抽10根烟？协和医生帮你远离便秘
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你好，亲爱的510万公众号圈友们
排便是每天的头等大事
你的排便规律吗？
网上有传言说
一天不排便
等于身体抽10根烟？！
这种说法有道理吗？
你以为的便秘
真的就是便秘吗？
远离便秘
做好这4点+试试推腹揉穴操
快跟着小圈一起来看看吧～
林国乐
北京协和医院
基本外科 主任医师
一天不排便
等于身体抽10根烟？！
网上有传言说，一天不排便，就会造成肠道内的代谢物、毒素堆积，不能及时排出。当毒素积累到一定数量，就会像抽了10根烟一样，对身体造成伤害。
真相：没有明确科学依据表明，一天不排便的危害，直接等同于抽10根烟对身体带来的伤害。每个人都有自己的排便规律，排便次数固然重要，但是否便秘，还要看排便时的状态、排便的质和量。
即使偶尔有1～2天没有排便，也不用过于紧张焦虑。
划重点
01
你以为的便秘
真的是便秘吗？
每个人的排便规律都是不同的。
从排便次数来说，每天排便1～2次是比较理想的，但还要关注排便的质和量。正常的大便应该是成形的，不干燥，易排出，比如香蕉便就是大便比较理想的状态。其次，排便应该有足够的量，如果每次只排一点点，相当于没有排干净，这些都属于病态现象，都在便秘的范畴之内。
而有的人可能2～3天才排便1次，但只要符合自己的生理规律，并且排便时没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。
划重点
02
想要不便秘
这4件事你做对了吗？
1.多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、空心菜等，多吃富含膳食纤维的水果，比如苹果、猕猴桃、橙子等，粗杂粮也必不可少。
2.不要久坐不动，坚持每天运动30～60分钟，可以做一些有氧运动，比如跑步、快走、游泳等。
3.每天喝水1500～2000毫升，分次饮用，这样可以让身体不缺水，肠道也有充足水分来润滑粪便。
4.养成定时排便的习惯，形成一种条件反射，让大便顺利排出，避免便秘。
推荐两个排便时间段
早上起床后：
早上起床后的起立反射，有利于促进大肠蠕动和产生便意，此时更容易排便。
早餐之后：
吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候也比较容易排便。
注意：
排便时应集中注意力，不干别的事情，专心排便，建议每次排便时间不超过10 分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
如果以上方法都解决不了排便困难的问题，可以在医生指导下通过服用缓泻剂、益生菌、纤维素等来缓解便秘。
每天这样吃饭，小心“吃掉”你的免疫力
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03
远离便秘
试试推腹揉穴操
刘杨
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科 主治医师
推腹揉穴操
动作一：直推腹部操
1.两拇指相对，放于胸骨下方；
2.四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。
动作二：团揉脐周操
1.右手抱成碗状，扣于肚脐；
2.左手放在右手背，顺时针环旋揉动一分钟，再逆时针揉动一分钟。
动作三：点按天枢穴、左大横穴
1.天枢穴位于肚脐旁开2寸，左大横穴位于肚脐旁开4寸；
2.将我们的食指、中指、无名指并拢在天枢穴和左大横穴的连线上，吸气时随着肚子的凹陷慢慢向下按压；
3.局部有抵抗和疼痛感后，向上或向下推按。
我们可以在饭后1小时之后进行上面的练习，每次锻炼5分钟左右，一天3次，为肠胃添动力～
健康小贴士
1.没有明确科学依据表明，一天不排便的危害，直接等同于抽10根烟对身体带来的伤害。
2.每个人的排便规律都是不同的，即使2～3天才排便1次，但只要符合自己的生理规律，并且排便时没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。
3.想要不便秘，做好4件事：
● 多吃膳食纤维类食物，如芹菜、菠菜、空心菜、苹果、猕猴桃、橙子、粗杂粮等；
● 不要久坐不动，坚持每天运动30～60分钟，可以做一些有氧运动，比如跑步、快走、游泳等；
● 每天喝水1500～2000毫升；
● 养成定时排便习惯。
4.推腹揉穴操：直推腹部操、团揉脐周操、点按天枢穴+左大横穴。
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主编｜关芳
编辑｜石梦莉
责任编辑｜张娟娟
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