实用心理学｜一招就能对付你的所有压力
都市人的压力大已经不是什么新鲜事了，紧张，浮躁，焦虑，压迫感，已经成为我们的生活常态。
不过放心吧，这篇不是要像网上其他的文章一样，教你如何通过做运动，练瑜伽，阅读，香薰等方法减压。
今天说的，是要从心理学研究中学习，只要在你的脑子里打开一个开关，压力再不成什么问题。
参考资料｜
写这篇是因为最近看到一个心理学家Kelly McGonigal讲的TED Talk "How to make stress your friend"，我觉得特别好, 又实用，所以想分享一下。
一个让人从新认识压力的发现
众所周知，我们之所以与压力为敌，是因为我们知道压力会带来忧郁，高血压，心脏病等疾病。
美国维斯康辛大学做了一个实验，他们访问了2万九千名参与者两个问题：1）你最近压力大吗？2）你觉得压力对你有害吗？
然后他们追踪了参与者的健康状况，八年后，他们得出一个不出所料的结果：那些说自己压力大的人过早死亡的风险比压力少的要高出43%。
不过这个实验也发现另一个重要线索，这高风险组全都觉得压力有害。相反，觉得压力对自己无害的参与者，比任何人的风险都要低，甚至低过在第一道问题答觉得自己没有压力的人。
也就是说，那死亡风险增加43%的人其实不是被压力害的，而是被自己觉得压力有害的想法所逼的。如果你不把压力当一回事，不觉得它对你有害，压力就不会增加死亡风险。
研究资料｜
Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Keller et al, 2012.
心也可被思想控制
当身体感受到压力时，心跳可能会加快，呼吸更急促。这时候你叫自己不要紧张，反而更紧张了。
但如果你告诉自己的大脑：心跳加快是为了输出更多血液让身体准备行动，呼吸急促是为了提供大脑更多氧气让你准备迎接挑战呢？
哈佛大学曾经做过这样的一个实验：把要参加压力测试的人分为两组，第一组的参与者被告知，心跳呼吸这些生理变化是对你有利的，第二组则没有被告知。
然后实验发现第二组参与者在有压力的情况下，心血管会收缩，这也是为什么高压人群会更容易得高血压等心血管疾病。
而第一组人呢？虽然他们的心跳一样会变快，可他们的心血管维持更轻松的状态，没有出现收缩情况。
所以说，只要你改变看待压力的方式，你就可以改变自己身体对压力的反应。
研究资料｜
Mind over matter: reappraising arousal improves carediovascular and cognitive responses to stress. Jamieson et al, 2012.
我们不用一个人面对
很多人说爱是小鹿乱撞的心跳感觉
其实爱是长这样子的
当我们在拥抱别人的时候，身体会分泌荷尔蒙叫催生素oxytocin, 让我们感受到归属感，心情更愉快。
不过很多人不知道，这个荷尔蒙还有另外一面。当我们平常放松没有压力的时候，oxytocin会带给我们幸福感。而当我们承受巨大压力时，oxytocin会驱使我们去社交。
它会让你难过的时候去跟家人朋友诉苦，它会促使你向亲近的人寻求帮助，这种荷尔蒙甚至会让你更有同情心，使你去帮助身边的人。
通过帮助别人或接受别人的帮助，oxytocin会让血管在有压力的情况下保持放松，保护你的心脏使其免受压力的影响。不只这样，它还会帮助心脏的细胞再生，和治愈受损的细胞。
布法罗大学就访问过846名成年人，查看一下他们去年承受了多少压力，并记录在他们压力大的期间，花了多少时间帮助身边的人解决问题。
结果研究发现, 那些花了时间去帮助别人的人，没有呈现高压所带来的健康问题。
研究资料｜
Giving to others and the association between stress and mortality. Poulin et al, 2013.
最后的话
这么多的研究都指向同一个方向：我们不用拼了命地逃避压力，压力大小不是问题，重点是我们如何看待压力和我们有压力时有没有把心事自己憋在心里。
当你选择相信自己生理的应压反应是帮助自己去迎接挑战，你的身体就会相信你，那身体就会不受压力的负面影响。
当压力不可避免的时候，如果我们寻求帮助，或者帮助别人，就可以让自己更快地恢复过来。所以，记住不要一个去面对哦！
最后的最后
Ted Talk 的原视频链接在这里
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=u0346nijfkx&width=500&height=375&auto=0
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