两年前的一个中午，我吃完午饭后回到办公室，趴在桌上小憩了一下。没过多久，被枕着的左手臂就开始发麻。我还以为会和往常一样，过一会儿就能恢复呢。但是过去了好几天，麻感还没有消失……
听说手臂发麻可能是颈椎出了问题，于是我赶紧趁休息的时候到医院做了一个检查。还好，结果出来并无大碍。医生语重心长地对我说：你颈椎没事儿，好好休息过段时间就能好。但也不能大意呀，现在来我们科室的年轻人越来越多了……
我谨遵医生的教诲。从那以后，对于伏案工作就格外注意了。比如每隔一段时间站起来走走；下班后实在太累，会去做个肩颈按摩。希望同为上班族的你，最近宅家办公的你，沙发和床两点一线的你……既能挣钱养家，也能健健康康，还能英俊潇洒/貌美如花～
久坐是真正的“慢性自杀”。它的危害远比你想象中的更加严重，遗憾的是，这并没有被大多数人认识。虽然这个结论听起来像是爸爸妈妈经常发的“即将被删！干这个等于慢性自杀”的朋友圈文章，但这却是个正儿八经的学术观点。
你知道吗？世界卫生组织将“久坐”列为十大致死致病元凶。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年（很不幸，就是现在），全球有70%的疾病由久坐引起。澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐一小时的危害等于抽两根烟，减寿22分钟。如果每天久坐超过6小时，持续十年到二十年，因心脏疾病而死亡的风险会上升64%，患上前列腺或乳腺癌的风险会增加30%。心血管领域的顶级期刊《Circulation》发布了一项相关研究，研究调查了近9000名澳大利亚人后发现，多坐着看1小时电视，死亡率就会提高11%。
美国国家肿瘤研究所（NCI）2015年发表了一项研究。他们在1994-1996、2004-2006年对16万中老年人进行调查，并随访到2011年。研究发现，久坐导致的死亡风险要高28%。更重要的是，这一规律和年龄、性别、受教育程度、是否吸烟、是否患高血压等疾病都没有明显关系。一句话，这一我们每天都在做的动作，却是人类最陌生的一项集体自杀习惯。久坐，正悄无声息地伤害着你的身体，比你想的还严重。
一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视看电影、玩电脑玩手机、打麻将、甚至开车都在久坐范围内。根据加拿大公共卫生局指南，久坐指每天8-12小时以上坐着不动。对于大部分朝九晚六的上班族来说，上班坐8小时纹丝不动，下班继续加个班、或者瘫沙发里葛优躺……这个数字很容易就达标。
美国糖尿病协会2016年发布了一项健康指南表明：坐下超过90分钟，就算久坐。Are you sitting too much？（你久坐了吗？）
我和周围的小伙伴常常自嘲“年纪大了，智商降了”……研究表明，每天连续坐6小时，一年后，大脑的功能会开始退失。由于血液循环减缓、大脑供血不足，会导致精神萎靡、哈欠连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
3. 损伤筋骨
到底坐着伤关节还是站着伤关节？上图告诉你，坐着（100kPa）关节要承受的压力比站着（80kPa）要大多了。
坐久了，会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，甚至转身困难。
如果坐姿不当（脊柱持续向前弯曲），还会引发骨质增生。
骨盆长时间负重，会影响下肢血液循环，导致骨盆前倾，诱发便秘、痔疮、下肢筋脉曲张等症。
骨盆前倾
4. 久坐伤心
久坐不动血液循环变慢，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其对于老年人，特别容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
如果你在工作和日常生活中长时间坐着，就要注意是否有内脏脂肪。一般来讲，内脏脂肪都是坐出来的。
5. 久坐伤胃
前阵儿我去药店买口罩，药师告诉我口罩没了，转身就推荐起了84和山楂丸。
看来宅在家里足不出户，食欲不振消化不良的人不止我一个。
坐时间长了，肠胃蠕动会减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良的情况。
从中医角度讲，久坐引起的脾胃虚弱、阳虚还会造成身体湿气过重，诱发其他疾病。
6. 久坐导致糖尿病
研究显示，每天坐着看电视1-2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视1小时以内的人高9.2%。如果超过4个小时，这个风险则提高1.5倍。倘若一直坐24小时，身体里的胰岛素会失去40%摄取葡萄糖的能力，将增加患上二型糖尿病的风险。这样意味着，只要你长时间久坐，就是在拿自己的健康冒险。
很多人一走出学校，进入工作岗位后，就会日渐发福，从精干的少男少女变成了中年油腻大叔/阿姨。软塌的腹部、虚弱无力的臀部，就是久坐馈赠给你“命运的礼物”。
研究发现，只要人一坐下，身体燃烧卡路里的效率就会迅速下降至1卡路里/分钟。连续坐3小时，动脉扩张下降50%，引起血流量下降。
每天连续坐6小时， 持续两周后，坏的胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）不断增加，负责分解脂肪的酶迅速下降。
人们坐下时，臀肌处于长期放松状态，时间久了，就会忘记怎么复原。即使站起来，臀肌依然会保持放松状态。
含胸驼背：长时间久坐看电脑，头会不自觉前伸，造成后背菱形肌无力、低头时造成斜方肌上束、斜角肌紧绷。时间久了就会导致含胸驼背，甚至出现颈后大包。
脊柱压力：从脊柱科的角度，下图这些位置每个都会受到影响。任何单一姿势过久，都会导致关节压力加大，从而引发脊柱变形，诱发椎间盘突出、慢性肌腱炎等一系列问题……
自带“游泳圈”的肚腩：当你坐着的时候，腹部的肌肉就毫无用武之地，脂肪逐渐在腰部堆积。粗壮的大腿：长时间坐着血液循环变慢，体液在腿部累积，会造成水肿型肥胖。关于久坐的警告总是力不从心，很多人以为，白天坐久了，晚上健身猛练一顿就能抵消久坐的危害。BBC《锻炼的真相》中，专家指出：平时久坐，即使健身也于事无补。
所以即便你一天三次健身房，热爱运动的你还是无法逃离久坐的威胁！美国明尼苏达州梅奥医学中心的列文医生为解决久坐的问题提出了“非运动活动”的概念，即高频的低中强度运动（打破久坐）能有效减弱负面影响。1. 每隔一小时站起来一下，喝水、或者去一趟卫生间……只要能打破久坐的状态，就可以减少危害。（仅仅如此还不足以放松僵硬的腰背。休息时，可以试试下面我们推荐的动作，舒缓肌肉压力）2. 站着打电话（我的独门秘籍），或者有时直接站着办公（有些注重员工关怀的公司会特意设立“站立办公区”，减少久坐的危害）。3. 如果白天坐久了，在公交或者地铁上时，能站着不坐着能坐着不躺着。只要时间充裕，尽量用步行替代其他交通出行。
4. 调节座椅高度，使电脑显示屏和视线平行，防止长期低头（看手机也要和视线平行，否则除了引起颈椎问题还会导致双下巴）。
一些好用的办公室小动作
除了养成良好的习惯，再推荐一些小动作，坐久了的同学可以站起来花几分钟做一下（亲测有效）。
1. 转头
觉得脑袋沉的时候，转头能很好地活跃头部和颈部。
先抬头尽量向后仰，慢慢回来，接着慢慢低头俯至胸前，让颈背肌肉拉紧和放松；
接着再缓慢转动头部，做圆周运动，并且向左右两侧倾斜10～15次。
然后再将腰背靠在椅背上，并让双手在颈后抱拢片刻。这个小动作对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用。
2. 摩擦颈部
我前同事就是因为长时间久坐颈椎出了问题，从那以后老找我们陪他打羽毛球玩……所以，颈椎的问题一定不能大意！
在办公室如果感到颈部疲劳，最简单的方法就是两手手指互交叉，放在颈部后方来回摩擦，产生发热的感觉。
这样连续摩擦36至81次，颈部发热之后就会感到放松和舒适。
每工作一个小时左右，就适当眺望远方，让颈部回归放松，然后再慢慢旋转颈部，不需要太长时间。
3. 眨眼
干眼症也是现在大部分白领都会有的问题，长时间紧盯电脑或手机，眼睛得不到放松，就会出现肿胀、流泪、干涩、痒、视力模糊等现象。
我还专门建了个小群，天天拉着朋友们做眼保健操。你也可以带着爸爸妈妈兄弟姐妹领导同事好朋友们一起，在家庭群友谊群同学群甚至是办公室群一起为革命保护视力……
休息的时候，还可以适当抽出一点点时间来做眨眼运动。
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。
如此重复十次后再做远方凝视一分钟。
这样能放松眼部肌肉，活跃眼部血液循环。
4. 叩腰
适当叩腰能够放松腰部，缓解疲劳。
双手握空心拳，反手背后，然后用双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。力道要由轻到稍重，手法要平稳，叩击时要用振动感。
先从骶部向上叩击至手法不能及为止，然后再慢慢向下叩击到骶部，反复这样做数遍。
5. 踮脚
不少人在电脑前坐着时都喜欢翘二郎腿，这样容易导致脚部血液循环不畅而出现其他毛病。所以，工作一段时间之后要适当做一个脚部运动，放松脚部。
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。