分享三种改变人生的日记写法，年入千万美金的油管博主的成功秘诀

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大家好，我是Tina。

今天跟你分享三种改变人生的日记写法。

该分享出自油管上拥有500万粉丝的学习博主的Ali Abdaal。

用了五年的时间，他把副业变成主业，是油管知识博主超级头部。

放一张他在油管上获得收入的截图。

可以看到他的收入呈指数性的增长，早在两年前就已经达到了一千万美金。

他在读书期间，以并列top1的成绩成绩从剑桥大学医学院毕业，学霸中的学霸。

他的频道主要分享效率技巧、学习与个人管理等方法，质量非常高。

本文的主要内容来自他标题为《Change your life by journalling in 2024》的视频。

我主要讲他视频中讲到的三种改变人生的日记写法。

他非常坚定地说，写日记有神奇的魔力，它会重塑你的生活，彻底改变你的生活。

因为写日记可以帮助你掌控自己的思想和大脑。

我们为什么会产生负面情绪，主要是因为我们大脑擅长制作混乱。

只要你开始贬低自己，你的大脑会立马开始寻找证据，来支持你的自我贬低。

而写日记让你从这些想法和感受中抽离出来，有利于你重新找回理智，掌控大脑。

并且我们每天写日记的过程，就是在梳理自己思绪和感受的过程。

这个过程，方便我们审视自己，看明白问题，进而更好的做出决策。

Ali Abdaal告诉我们写日记有三个层次。

写下你今天做了什么

这是最基础的日记形式。

在MatthewDicks所写的《值得讲述的故事》一书中，作者介绍了一种写故事的方法——“生活作业”。

具体怎么做呢？

每天快要结束时，问问自己：今天发生在我身上最值得讲述的事情是什么?

用不超过两句话将它记录下来。

这会倒逼我们去发现生活中的小确幸和小美好，而这样的闪光时刻往往是最吸引人的故事。

另外“晨间日记”的方法也特别好用。

每天早上花15分钟，在纸上手写三页，内容可以是任何你脑海中的任何东西。

你可以先从三行、半页开始练起，慢慢增加。

格式并不重要，重要的是把自己的想法和感受真实记录下来。

晨间日记的方法，特别容易激发灵感。

写下你的感受

我之前曾经分享过一本书《手写人生》，跟博主在视频中讲的理念是相同的。

写作是有疗愈作用的，尤其是表达性写作。

因为表达性写作让你直面的是负面经历、书写的是负面情绪。

而情绪每被看见一次，强度就减弱一次。

书中说：

“努力将创伤或负面情绪置之脑后，需要消耗大量能量；

长期压抑或抑制情绪会给自主神经系统带来不断累计的应激，

因此当我们将情绪封锁在内心时，就会提高患上应激相关疾病的概率。”

为什么心理咨询有用？

因为来访者在释放情绪。

你会发现真正的心理咨询，咨询师说的并不多，他会引导采访者不断表达和发泄。

他甚至给你枕头、给你沙袋，给你创造各种环境让来访者发泄。

等对方将内在的愤怒、不满、委屈、痛苦全部发泄出来，往往很多问题就有解了。

其实表达性写作，之所以有用，原理是一样的。

你在文字中不断讲述那些负面经历、负面情绪时，情绪就在被宣泄和释放。

等你写完，就会感觉无比舒畅，世界焕然一新了。

这就是表达性写作起作用的原理。

写下你应做的决定以及现在要采取的行动

Ali Abdaal说这是写日记最强大的一个层次，通过一系列的日记提示语，可以帮助

你梳理清楚思考，采取正确的决策。

视频中还详细介绍了以下的几种提示语。

第一种提示语：“奥德赛计划”

这来自《人生设计课》这本书,书中介绍了一种叫“奥德赛计划”的提示语。

它由三个问题组成:

问自己“如果我继续现在的道路，五年后的生活会是什么样子?”然后记录下你的思考。

再问自己“如果我走一条完全不同的道路，五年后的生活会是什么样子?”然后记录下你的思考。

最后问自己“如果我走一条完全不同的道路，但不用担心钱，也不用在乎别人的眼光，五年后的生活会是什么样子?”然后再记录下你的思考。

第二种提示语：“生命之轮”

生命之轮将你生活的侧面进行分割，分成8-10个部分。

然后在每个部分你来打分，评估你在该领域的幸福度或满意度。

这会让你清晰地看明白自己生活的真相，因为数字不会说谎。

比如你发现在“朋友”这个区间，你的打分只有3分，那我怎么能把分数提高？

我需要多多跟朋友沟通、交往等等。

这个方法让你看到哪里有欠缺，看到你能做些什么。

你可以在一年中的不同时间点进行这个练习，来观察自己的评分变化。

第三种提示语：“12月庆典”

也就是问问自己，从现在起的12个月内，在生活的不同方面,你希望庆祝什么？

例如，

我希望庆祝在过去的12个月里，我每周坚持三次去健身房；

我可能希望庆祝自己订婚了；

我可能希望庆祝自己创业开公司了；

我可能希望庆祝自己升职加薪了……

通过向前展望，会帮助你确定你现在可以采取的行动。

第四种提示语：“恐惧假设”

最后一个提示语是“恐惧假‍‍设”。

也就是当你担心做某件事时所带来的不好结果时，你可以提出假设，问自己以下的

问题：

如果我做了这件事，最糟糕的情况是什么？

我可以做些什么来防止最糟糕的情况发生？

如果最糟糕的情况真的发生了，我可以做什么来弥补它？

尝试做这件事可能带来的好处是什么?

如果我不做这件事，六个月、一年和三年后的生活会是什么样子?

Ali Abdaal说，问这些问题只需10分钟，但这10分钟可能会彻底改变你的人生。

很深刻！

因为这些提示语，每一个都提示我们直指问题核心。

看透事实本质，帮助我们在此刻采取正确的决策。

‍希望今天的分享，给你带去启发，我是Tina，下期见。