众所周知，我们从饮食中摄入的水分，经过身体吸收利用，多余的部分会通过肾脏“转换”变成尿液，储存在膀胱中，达到一定量后刺激神经产生尿意，促使人体排出。

那你知道吗，每天的排尿量也与健康息息相关，达到一定数的人身体更好，反之，多了少了都不行！

每天排尿量达标的人

身体可能更好

正常情况下，每人每天的排尿量应该在1000~2000ml之间。达标的人在以下3方面会更受益：

尿路感染是由于免疫力下降、不注意个人卫生等，导致病原体（多为细菌）在尿路中生长繁殖而引起的感染性疾病。

相对来说，女性更容易发生尿路感染。这是因为女性尿道短且宽、与阴道和肛门距离近，加上月经、妊娠等因素，使得细菌更容易入侵尿道。有数据显示，女性发生尿路感染的几率是男性的8倍，95%以上的女性一生中都会经历一次尿路感染。

而每一次排尿，就是对尿道的一次冲刷，可以促进病原体的排出，从而降低尿路感染风险。所以，尿量较多的人在这方面更有优势。

《国际泌尿学杂志》上发表的一项研究也表明，每天排尿量在2000ml以上的女性，泌尿系统疾病的发病率明显低于每天排尿量不足1000ml的女性。

我们的尿液中难免存在一些有害的代谢废物，而肾脏是尿液的“过滤器”，膀胱是尿液的“储存器”，如果尿量少，尿液中有害物质浓度相对就高，长时间在肾脏和膀胱中停留，就容易增加肾和膀胱的损伤风险。

反之，尿量充足，有害物质浓度低，且很快就能从膀胱中排出去，就可以减少对肾和膀胱的刺激，降低损伤及癌变可能。

同样是《美国泌尿学杂志》上的一项研究发现，每天排尿量达到2000ml以上的女性，其膀胱癌和肾癌的发病率比排尿量不足1000ml的女性低了30%。

肾脏不仅仅负责排出代谢废物，还是人体的“血压调节器”——充足的排尿可以帮助身体排出多余的钠离子，调节血压，预防高血压和代谢综合症。

《高血压研究》杂志上发表的一项研究就表明，适量增加饮水量和排尿量可以显著降低高血压和代谢综合症的发病率。

【如何判断自己排尿量是否达标？】

一般情况下，成人每次尿量大约200~400ml，每天正常排尿5~8次差不多就达标了，但具体因人而异。

想要排尿量达标，就需要我们保证充足的饮水量。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，低身体活动水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml，重体力劳动者、出汗多等人群，可适当增加饮水量。

尿量过多过少

都可能是疾病的“信号”

如果在饮水量正常的情况下，出现尿量过多或过少的问题，很可能是身体发出的疾病“信号”，一定要引起重视及时就医。

如果每天尿量＞2500ml，即为多尿。这可能与以下几种常见病有关。

①肾脏疾病

肾脏每天会产生大约150~180L原尿，但约99%会被肾小管重吸收。如果尿量增多，很可能就是慢性肾炎等疾病，或药物、重金属等造成的肾小管损伤，导致重吸收功能减弱，水分排出增加。

②内分泌疾病

• 糖尿病：典型症状就是“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。这是血糖过高导致的渗透性利尿，血糖越高尿量越多。

• 甲状旁腺功能亢进：这会导致血钙增加，可影响肾小管的浓缩功能，引发多尿。

• 尿崩症：由下丘脑分泌、垂体释放的抗利尿激素，能促进肾脏对水的重吸收。如果这种激素分泌减少，大量的水就会通过尿液排出体外。

若每天尿量少于400ml，即为少尿。需警惕以下原因：

①泌尿系统疾病

• 肾功能异常：各种急性肾病、肾功能衰竭等，都可能导致肾功能不全，肾脏无法正常产生尿液，排尿量相应减少。

• 尿路梗阻：肾结石、前列腺肥大、膀胱癌等导致尿路梗阻，也会造成排尿减少。

②非泌尿系统疾病

• 心脏疾病：心力衰竭、急性心梗、心脏压塞等，引起肾脏灌注不足，难以正常工作，造成尿量减少。

• 肝肾综合征、高钙血症等：会导致肾脏动脉收缩，尿量减少。

尿液颜色、状态、气味

也是健康的“晴雨表”

除尿量外，尿液的颜色、状态、气味等，也与健康息息相关，出现异常别忽略。

正常情况下，尿液呈现清澈透明的淡黄色。如果水摄入不足，会使尿液黄色加深，若是摄入过多，黄色则会变淡。

而若尿液颜色出现以下变化，需警惕疾病来袭：

• 浓茶色、酱油色尿：一般与急性肾炎、急性黄疸型肝炎、肾脏挤压伤等肝肾疾病有关。

• 血色尿：可能提示泌尿系统炎症、结石、肿瘤、结核等，也可能是膀胱癌。

• 白色尿：尿液像石灰水、淘米水等，可能是肾结核、肾积脓，或因梗阻、异物引起的尿路感染；也可能提示淋巴系统病变。

• 泡沫尿：排出的尿液中有大量泡沫，且泡沫较为均匀、久久不消散，可能是肾炎、肾病综合征等引起的蛋白尿。

一般，尿液不会有明显的难闻气味。若出现以下几种气味，也需警惕疾病找上门。

• 臭鸡蛋或鱼腥味：可能是尿路感染，排尿时往往还有灼烧感或疼痛感。

• 焦糖味或烂苹果味：可能是械糖尿病，或糖尿病导致的酮症酸中毒。

• 淡啤酒味或尿骚味：可能提示肝胆疾病，且患者常有皮肤或巩膜发黄、恶心呕吐、腹胀等不适。

总之，尿液虽然常被认为是“污秽之物”，却可以在一定程度上反映多种健康问题，需要我们多加留意。

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