每天吃多少水果好呢？
对于不同年龄、性别、不同活动量的人，每天需要的水果量是不同的。那么怎么判断自己每天吃的水果，是满足了营养健康的需求的呢？以下是USDA的每日推荐量。
人每天所需要的水果，可以是任何水果、或100％的果汁。水果可以是新鲜水果、水果罐头、冷冻水果或果干，它们可以是完整的、切块水果、或已经被制成果泥的。
人每天需要多少
水果呢？
你每天所需的水果量，根据不同年龄、性别、和不同的日常活动量，会有所区别。一个人每天需要的水果量，在1-2杯之间不等。运动量大的人可能需要相对较多的水果。下表列出了对于不同人群，推荐的每日水果进食量。
每日推荐量* | ||
小 童 | 2-3岁 | 1杯 |
4-8岁 | 1-1½杯 | |
女 孩 | 9-13岁 | 1½杯 |
14-18岁 | 1½杯 | |
男 孩 | 9-13岁 | 1½杯 |
14-18岁 | 2杯 | |
女 性 | 19-30岁 | 2杯 |
31-50岁 | 1½杯 | |
51岁以上 | 1½杯 | |
男 性 | 19-30岁 | 2杯 |
31-50岁 | 2杯 | |
51岁以上 | 2杯 | |
* 表格内推荐的水果量，适用于每天运动时间少于30分钟的人。这一运动量比日常的活动量稍多，属于中等运动量。对于运动量更大的人群，考虑到热量的需求，则需要进食更多的水果量。 |
怎么样算
“1杯水果”？
通常，我们将1杯水果、或1杯100％果汁、或½杯水果干，视为1杯水果。下表描述了每日推荐的水果摄入量，以1杯水果的量为基准（在某些情况下以½杯的量为基准）。
（译者注：在美国的计量单位中，1杯（1 cup）通常认为是250ml）
等同1杯水果的数量 | 其他数量 （除注明外，一般指½杯） | |
苹 果 |
| ½杯，切片或切碎（新鲜的、煮熟的均可） |
苹果酱 | 1杯 | 1 零食盒（118毫升） |
香 蕉 |
| 1小根（小于15厘米） |
哈密瓜 | 1杯，切块或哈密瓜球 | 1块中等的楔形切块（1/8个中等大小的瓜） |
葡 萄 |
| 16颗无籽葡萄 |
葡萄柚 |
| 半个中等大小的（直径10厘米） |
混合水果 | 1杯，切块或切片（新鲜的、罐头、果干均可） |
|
橙 子 |
| 1小个（直径6.4厘米） |
橙 子 橘 子 | 1杯，罐头或果干 | — |
桃 子 |
|
|
梨 |
|
|
菠 萝 | 1杯，可以是切块或打碎的（新鲜的、煮熟的、罐头、果干均可） |
|
李 子 |
| 1个大的 |
草 莓 |
| ½杯，整个、或半切或切片 |
西 瓜 |
| 6个西瓜球 |
果干 （葡萄干、梅子干、杏干等） | ½杯果干 |
|
100%果汁 （橘子、苹果、葡萄、葡萄柚等） | 1杯 | ½杯 |
翻 译：马卓娅
校 对：林思思
原文来源：
U.S.DEPARTMENT OF AGRICULTURE（USDA）
阅读原文，查看USDA原文