ACOG: 孕期如何进行运动？
孕期是否能够进行运动？什么样的运动更安全？这些相信也是产科医生常被孕期妈妈们问到的问题。来自美国妇产科学会（ACOG）的这篇指南，介绍了孕期运动的相关知识。在此与大家分享。
ACOG的指南提出，目前的研究显示，运动有助于减少妊娠糖尿病、剖宫产和阴道手术助产以及产后恢复时间。体力活动还同时是预防女性产后抑郁的必要因素。在没有产科或临床并发症、禁忌症的情况下，怀孕期间进行运动是安全的，应鼓励孕妇继续或开始进行安全的运动。
ACOG的具体建议如何？
怀孕期间进行体力活动和运动的风险很小，目前已被证明对大多数孕妇有利。由于正常的解剖和生理变化以及胎儿的需要，可能需要对常规的运动进行一些调整。
在推荐运动计划之前，应进行彻底的临床评估，以确保患者没有需要避免运动的医学原因。
应鼓励无并发症的女性在怀孕前、怀孕期间和产后进行有氧运动和力量训练。
产科医生、妇科医生和其他产科护理人员应仔细评估有临床或产科并发症的女性，然后再就怀孕期间进行运动提出建议。活动限制不应作为减少早产的常规治疗。
需要更多的研究来确定运动对妊娠特定条件和结局的影响，如何进行有效的行为咨询，以及最佳的运动类型、频率和强度。关于职业性体力活动对母婴的健康影响，还需要同样的研究来确立循证基础。
哪些运动是在孕期安全和有益的？
散步
固定式的脚踏车
有氧运动
舞蹈
对抗运动（比如，负重、使用弹力带）
拉伸
水疗，水上健美操
孕期运动有哪些益处？
孕期运动可以使顺产的概率更高。同时还能使以下情况的发生率更少：妊娠期体重过度增加、妊娠期糖尿病、妊娠高血压*（妊娠期高血压或先兆子痫）、早产、剖宫产、婴儿出生低体重。
孕期的哪些表现应停止运动？
阴道出血
腹痛
规律性宫缩疼痛
羊水渗漏
运动性呼吸困难
头晕
头痛
胸痛
肌无力影响平衡
小腿疼痛或肿胀
翻 译：成 熙
校 对：林思思
原文来源：ACOG
阅读原文，查看ACOG原文