【回复】为了你的膝盖“长寿”，爬楼梯时做好这3点
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今日看点
圈友问题导览
圈友“枫叶”
爬坡跟爬楼梯有什么区别？不是不建议爬楼梯吗？
圈友“王小娴”
室内超慢跑锻炼效果好吗？
圈友“夹心软糖”
专家是如何看待超慢跑这种运动呢？
圈友“刘”
有没有养胃的方法？
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圈友提问
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
答：圈友“枫叶”您好，在跑步机上或者户外进行爬坡，本质上是一种膝关节“友好型”爬楼梯运动。相较于直接爬楼梯，对膝关节伤害比较小，所以优先推荐爬坡作为锻炼方式。爬楼梯对于髌骨关节压力较大，对于本身膝关节前方就有不适的人群不推荐。但如果不方便进行爬坡运动，更倾向于选择爬楼梯的运动人群，需要注意以下3点。
1.掌握正确的姿势：
● 脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可；
● 整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上；
● 身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。
小贴士：
臀部发力，就是感觉两条腿紧紧夹住了屁股，如果没有臀部发力的感觉，很有可能是大腿、臀部肌肉力量不足，可以先针对臀腿做一些无氧训练，提升肌肉力量。
2.做好热身：
爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动损伤的现象发生。
3.注意运动量：
爬楼梯锻炼时，一次运动量最多不要超过20层，并且下楼时最好乘电梯。因为下楼梯时，下肢的承重加大，关节受到磨损的可能性就会增大。
注意：
对于“膝盖有伤的人”和“肥胖的人”来说，可能会对膝盖造成损伤，不建议爬楼梯锻炼。
圈友提问
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
答：圈友“王小娴”、“夹心软糖”你们好，超慢跑是一种以极低速度、轻松状态进行的跑步方式，它并不过分强调速度，但强调持续度，本质上快速走与超慢跑运动较为接近，是一种对膝关节比较友好的运动方式。由于速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人。
进行超慢跑锻炼时，要小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，步频达到每分钟180～200步，心率每分钟100～120次，属于中等强度有氧运动。
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圈友提问
胡兵
四川大学华西医院
消化内科 主任医师
答：圈友“刘”您好，想要养胃建议做好以下4点：
1.饮食规律：
注意饮食规律和饮食卫生，避免暴饮暴食或过度饥饿，少吃粗糙、刺激性强的食物。
2.细嚼慢咽：
食用食物时，口腔会分泌出唾液，要细嚼慢咽，让唾液与食物充分搅拌，从而帮助消化，还能对胃黏膜产生保护作用。
3.饭后走一走：
饭后1小时可以散散步，帮助胃消化食物，给胃减轻工作量。
4.保持心情舒畅：
胃是情绪器官，生气、郁闷、情绪不好，可能会引起胃肠不适。
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制片人｜沈伟
主编｜关芳
编辑｜石梦莉
责任编辑｜张娟娟