春节健康小指南，吃喝玩乐与健康，一个都不能少
药明康德/报道
饮食要健康
人体极为复杂，没有任何一种单一食物（除了婴儿所需的母乳外）能提供需要的所有营养成分，以使我们的身体处于最佳状态。因此，我们的饮食应包括各种有营养的新鲜食物，才能保持身体健康。
饮食应尽量含有小麦、玉米和大米等多种主食，外加豆类、大量新鲜水果和蔬菜以及动物来源食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶类）；尽可能选择瘦肉，或者去掉过肥的肉。避免暴饮暴食，做到按时三餐进食，每餐进食八分饱即可。
少吃盐，成人每天食盐摄入量不超过6克（1啤酒瓶盖，普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g食盐）。烹饪和加工食物时少用盐，减少使用咸味酱和调味品，避免食用高盐零食，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。
亲朋欢聚，庆祝新年，总少不了以酒助兴，正所谓无酒不成欢。但饮酒过多、过频不仅会增加醉酒后受伤的直接风险，还会对身体造成长期影响，如肝损伤、癌症、心脏病和精神疾患等。
春节期间最常见的一种状态是晚上熬夜不睡或者是早上不起，作息紊乱。睡眠不足与睡眠过多都不好。
根据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，成年人最佳的睡眠时间是7至9小时。老年人的睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时。未成年人的推荐睡眠时间则要多一些，6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时；14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。
对于什么时候入睡，美国睡眠基金会并没有给出一个特别精确的睡眠时间。毕竟每个人都会有不同的睡眠时间和作息规律，可根据自己的实际情况，满足对应年龄的推荐睡眠时间就好。
春节聚会及玩扑克、打麻将等娱乐时间，难免会遇到抽烟的人，此时一人抽烟，往往带动多人一起抽，再加上室内通风不畅，导致烟雾缭绕，长时间呆在这样的环境中，会吸入大量的二手烟。
吸烟会对健康造成危害，不仅会增加患肺癌的风险，也是口腔癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等癌症的危险因素。吸烟还会损害肺部，只要吸烟，肺功能就会继续恶化，出现慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎等；吸烟还会损害心脏和心血管系统，增加心脏病和中风的风险。而吸入二手烟的非吸烟者，会像吸烟者一样摄取尼古丁和有毒化学物质，对健康造成危害。
[2] Health Risks of Secondhand Smoke. Retrieved Jan 14 ,2020,from https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/secondhand-smoke.html
[3]Health Risks of Smoking Tobacco. Retrieved Jan 14 ,2020, from https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/health-risks-of-smoking-tobacco.html
[4] How Much Sleep Do We Really Need? Retrieved Jan 14 ,2020,from https://www.sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
[5] Even light alcohol consumption linked to higher cancer risk in Japan.Retrieved Jan 14 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2019-12-alcohol-consumption-linked-higher-cancer.html
注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
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